z serii

bez sensu, ale rób co chcesz, tylko nie wymagaj potem pomocy Dlaczego nie progresujesz z obciążeniem z serii na serię? Moim zdaniem masz problemy z techniką ćwiczeń siłowych. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-06 23:39:56 Nie rozumiem czemu bez sensu...chciałam coś zmienić aby móc wyjść na plażę w bikini, a że nie miałam od Was żadnej [...]

[...] skrzyżowanymi? 5. Feet elevated side plank opieram się na ręce czy na łokciu i nogi oparte na ławeczce? Jeżeli chodzi o ciężary to czy progresja ma być w każdym ćwiczeniu z serii na serię czy też w pierwszym lub dwóch pierwszych ćwiczeniach, a resztę ćwiczeń ze stałym ciężarem? Oczywiście wiadomo, że będę starała się progresować z treningu na [...]

[...] :-) MC i przysiad ciut boję się o technikę(jak zwykle) }:-( I dałam radę tylko 7 powtórzeń, więc zostawiłam ciężar na następną serię. Ale mam nagrane filmiki z ostatniej serii w MC i przysiadzie, więc wstawię i czy Ty czy może ktoś inny będzie miał czas to wtedy zobaczy technikę, a jak będzie okej to wtedy dołożę na następnym :) przyciąganie [...]

Drogi Panie Przemysławie. Wybacz, że zatkam Cie pytaniem, ale..... Ja nigdy nie rozumiem Twoich wypisek z serii w ćwiczeniach. 1. Podciąganie nachwyt 6x6 +12kg +15kg To robiłeś wpierw 6 serii po 6 powt. z 12kg i następnie 6x6 z 15kg, czy ostatnio było 12kg, a teraz jest 15kg. Od początku roku miałem pytać.

[...] - ( ciężary są 20, 27 oraz 38,5) , po tych seriach Obli w pierwszej roboczej nakazała mi brać maxa i walczyć o liczbę powtórzeń, jeśli nie dawałam rady zrobić w trzeciej serii z takim samym to ujmowałam wtedy ciężaru- zerknij do rozpisek, powinno to być do wychwycenia. Jeśli nie robisz rozgrzewkowych to normalnie progresujesz z serii na [...]

[...] mięśni, co oznacza zaaplikowanie im takiego treningu, do którego nie są przyzwyczajone. Formą takiego treningu może był wzrost stosowanego obciążenia, zwiększenie liczby serii, powtórzeń lub z kolei zmniejszenie odpoczynków między seriami. Chociaż termin "przeciążenie mięśni" wydaje się byt prostą regułą, jest często ile rozumiany w [...]

Zainspirował mnie Giaur ze swoimi filmikami ale nie o nie mi chodzi. Chodzi mi o plany treningowe , które sobie kreśli na dużych kartkach zapisując rodzaj ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń a co najważniejsze obciążenie treningowe, które nie może być przypadkowe na treningach ale powinno z serii na serię z treningu na trening rosnąć. Mam zamiar po [...]

[...] powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 [...]

[...] z oliwek 20ml 0-3 4k Masakra to bialko jest: ...piana na 5 palców - Tyskie sie chowa TRENING: ....OMG - tyle moge napisac 5cwiczen z minimalnym odpoczynkiem pomiedzy x 5 serii to wszystko w 30minut ->efekt moze byc tylko 1 ........ A ze pierwszy dzien z serii - ciezar dobierany na oko - ale trafiony bo wszystko wykoinane w 100% Za [...]

[...] na prostych nogach 12 powtórzeń x 3, 8kg na rekę 1b. przysiad ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3, 8 kg na rękę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 powtórzeń x 3 serii 2b. wypady ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3 serii, 8 kg na rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12 powtórzeń x 3, 6 kg na rękę 3b. przysiad plie (bez piłki) 12 [...]

[...] mi nie smakuje) brzoskwinią i bananem Kolacja: omlet jaglany ze śliwkami TRENING Rozgrzewka dojazd na rowerze na siłownię, mobilizacje 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 założenia 5x30 5x35 5x45 R20x5x3 30 35 45 x 10 30x21 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8/6 82 82 91 100 109 118 3. [...]

[...] na szynce, kabaczku i papryce Obiad: stek wołowy, kasza gryczana biała, sałata z boczkiem Kolacja: Placuszki owsiane z bananem i ananasem TRENING 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x10x2 25x10 32,5x3 37,5x3 42,5x5 32,5x15 20x10 20x10 25x5 30x5 35x5 40x 3+4 30x 21 20 25 30x 15 25x 18 2a. Podciąganie podchwytem [...]

[...] knajpy, ale znalazłam taką w której mogę spokojnie coś wybrać ale jeszcze nie wiem co :D Kolacja: rosół Trening dół rozgrzewka- mobility + skakanka 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x10 35x5 40x5 50x50 + MCPN 50x20 (R.30x10 40x8 50x5) 60x5 70x3 77,5x5 60x13 30x10 40x8x2 55x3 65x3 75x 8 55x 10 30x10 40x10 50x5 [...]

[...] No cieszyłam się na samą myśl o MC 8-) Trening MC rozciąganie dynamiczne, mobilizacje z gumą (kostka, biodra), skakanka (jakaś ciężka cholera) 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii (R.20x10 40x8x2) 55x5 65x5 70x12 55x12 20x10 35x5 40x5 50x50 deload (R.30x10 40x8 50x5) 60x5 70x3 77,5x5 60x13 30x10 40x8x2 55x3 65x3 75x 8 55x 10 30x10 40x10 50x5 [...]

[...] Kolacja: Placki ziemniaczane z mozarellą Trening WL rozciąganie dynamiczne,rolowanie odc. piersiowego, mobilizacje odcinka piersiowego, wiosło 500m 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 20x10 25x8x2 35x3 40x3 45x5 35x12 20x10x2 25x8 32.5x5 37.5x5 42.5x6 32.5x11 20x10x2 25x10 30x 8 35x5 40x3 45x4 30x 21 20x10x2 25x10 [...]

[...] za nisko zaczęłam. 2. Dobrze, że wzięłam dwie gumy (mam mini band) bo jedna pękła. Takiej 20 cm nie polecam bo za wąska jest. 3. Robiłam na sztandze. Zaczęłam nisko i z serii na serię wchodziłam wyżej bo było ciężko. Ale dałam radę na prostych nogach. Zaczełam od wysokości pod pośladkami a skończyłam nad pępkiem :) 4. OK. 5. OK, ale doszłam [...]

Mis sieje postrach i ustawia do pionu ;-)%-) kiedyś tak jak Ty w każdej serii robiłam jednym prawie maksymalnym ciężarem (na daną liczbę powtórzeń) i ciężko mi było progresować z treningu na trening. jak zmieniłam i z serii na serię zaczęłam dodawać np po 5kg (zależy też od ćwiczenia) polepszyło się, no i siła szybciej się urealniała do [...]

według mnie najlepiej było by spróbować każdego po troche i zobaczyć co na kogo najlepiej działa. Jeśli będą to np dwie rzeczy próbować je połaczyć. Mogą być ciekawe wyniki. Ja bym spróbował ale narazie robie treningi z serii "Porusz swoje..." Każdy musi poeksperymentować.

Dzięki wielkie za pomoc. Mówisz o progresji z serii na serię i z treningu na trening, czyli przykładowo: Wyciskanie sztangi leżąc: 1 seria - 70kgx10 2 seria - 72kgx10 3 seria - 74kgx10 4 seria - 76kgx10 5 seria - 78kgx10 i wtedy na następnym treningu próbuję dalej zwiększyć ciężar, czyli inaczej mówiąc kiedy tylko da się, zwiększam ciężar na tyle, [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Mówisz o progresji z serii na serię i z treningu na trening, czyli przykładowo: Wyciskanie sztangi leżąc: 1 seria - 70kgx10 2 seria - 72kgx10 3 seria - 74kgx10 4 seria - 76kgx10 5 seria - 78kgx10 i wtedy na następnym treningu próbuję dalej zwiększyć ciężar, czyli inaczej mówiąc kiedy tylko da się, zwiększam ciężar na tyle, [...]